Фізичні вправи підвищують продуктивність, зменшують стрес і вагу, і навіть здатні допомогти подолати депресію.

Використовуйте ці прості способи, коли у вас немає часу.

Коли у вас 0 хвилин на все:

Встаньте

Просто працювати стоячи протягом дня — вже хороше навантаження на організм. Зараз навіть випускаються спеціальні стоячі столи для офісних співробітників. Привіт, здорові ноги і міцні сідниці!

Носіть сумочку

Ваша звичайна сумка, яка повністю заповнення різними речами — прекрасний тренажер. Тільки несіть її не на плечі, а в руці, зігнутою під 90 градусів, долонею вгору. Невеликі коливання вгору-вниз тренують ваші біцепси. Також не забувайте чергувати руки.

Пийте воду

Навіть легке відчуття спраги впливає на вашу здатність до концентрації і фізичну силу теж.

Коли у вас 2 хвилини на все:

Поставте будильник на годину

Не всім вдається працювати стоячи — але вставайте і розминайтеся не рідше, ніж раз на годину.

Прогулянка в очікуванні

Чи ви стоїте в черзі, чекаєте поїзда метро або автобус — переминайтеся з ноги на ногу. По черзі напружуйте ікри то однієї, то іншої ноги. І не забудьте погладити себе по спині, адже: ви тренуєтеся тоді, коли решта нічим не зайняті.

Прес

Навіть при сидячій роботі вам ніхто не заважає напружувати м’язи живота, всі по черзі. Втягніть живіт, щоб пупок прилип до хребта і утримуйте, скільки зможете.

Тепер те ж саме з косими м’язами живота. Ви танцювали танець живота, сидячи за комп’ютером? А спробуйте.

Коли у вас від 5 до 10 хвилин:

Обирайте довшу дорогу

Ви завжди можете обрати маршрут так, щоб прогулятися довше.

Виходьте з кабінету

Якщо ви можете розв’язувати питання поштою або мобільному, це прекрасно. Але якщо є час — дійдіть до потрібного співробітника і запитайте його особисто. Ось вам і тренування.

Виходьте на одну зупинку раніше

З метро, автобусу і т. д. виходьте на одну зупинку раніше. І проходьте цю відстань пішки. Ви будете здивовані, але досить часто люди в великих містах готові стояти по 20-30 хвилин в очікуванні автобуса, і потім ще 15 хвилин стояти в автобусі, хоча до потрібного місця можна дійти за 25 хв.

Якщо у вас є від 15 до 20 хвилин:

Поспіть

Реально, 15-20 хвилин сну в середині напруженого дня, це те, що допоможе вам повернутися до роботи повними сил.

Комбінуйте тренування

Навантажуйте якомога більше м’язів тіла одночасно. Присідання з одночасним розведенням рук з гантелями, наприклад.

Якщо у вас є більше часу — йдіть в тренажерний зал. Тіло скаже “дякую”.

Джерело