Спорт і алкоголь несумісні поняття. Але ситуації бувають різними. Іноді на свята спортсмени трохи випивають. Після цього важливо без шкоди для організму повернутися в спортивний ритм.

Коли продовжувати тренування після свят?

На думку експертів, після вживання алкоголю слід щонайменше добу утриматися від занять спортом.

Спиртне впливає на печінку, яка бере участь у виробленні глікогену. Речовина необхідна організму для функціонування м’язових тканин. Якщо не дотримуватися паузи, буде підвищене навантаження на печінку і організм постраждає. Крім того, може спостерігатися швидка втомлюваність і порушення координації, що може підвищити ризик отримання травми.

Алкоголь робить кров густою, а під час фізичної активності серцебиття частішає, тому для серця це підвищене навантаження. Пауза після вживання алкоголю повинна бути обов’язково.

З якихось вправ почати?

Почати краще всього з кардіотренувань, наприклад, з бігової доріжки. Також підійдуть вправи на обладнанні блочного типу. Для поліпшення кровообігу слід чергувати навантаження на верхню і нижню частини тіла.

Від яких процедур слід утриматися?

Щоб не було м’язових судом, не рекомендується відвідувати басейн. Не піде на користь лазня і сауна. Експерти радять не ходити на перераховані процедури кілька діб після вживання спиртного.

Варіант першого тренування після вживання алкоголю

Розминка. Ходьба на біговому тренажері протягом десяти хвилин.

Вправи для литок. Можна за допомогою тренажерів або ж вставати на шкарпетки без обважнювачів. Зробити 3 підходи по 20 повторів.

Підйом снаряда на біцепс на лаві Скотта. Виконати 3 підходи по 20 повторів.

Згинання і розгинання ніг. 3 підходи по 20 повторів.

Вертикальна тяга на обладнанні блочного типу. 3 підходи по 20 повторів.

Розтяжка протягом п’яти хвилин.

Заминка. Ходьба на біговому тренажері протягом десяти хвилин.

Виконуючи перераховані рекомендації, можна планомірно і без шкоди для організму відновити заняття спортом.

Джерело