Суть будь-якій прокрастинації лежить в декількох проблемах, часто пов’язаних зі страхами та самооцінкою, тому спочатку подивіться правді в очі, і тільки потім мотивуйте себе. Кандидат психологічних наук і кар’єрний консультант з США Марті Немко, розповідає, як почати нарешті працювати.

Страх помилок

Цей вид прокрастинації часто виникає, коли людина стикається з тим, що ніколи не робила, або робила дуже рідко. Завдання від начальника, яке, як вам здається, занадто складно для вас, або новий проєкт, в якому ви ще «плаваєте».

Рішення: хай там що, ви повинні усвідомити, що відкладання на потім не лише не розв’яже вашу проблему, але і додасть нових труднощів і страхів. Сприймайте роботу як виклик, як азартну гру, в якій високі шанси перемогти.

Знайдіть додаткову мотивацію

Буває, на нас звалюється така задача, яка сама по собі закриває всі питання мотивів. Але буває і так, що цього недостатньо. Тоді запитайте себе, що ще вас може підштовхнути? Можливо, те, щоб довести людям, які у вас ніколи не вірили, що вони сильно помилялися на ваш рахунок.

Правило двох хвилин

Найскладніше — почати. Щоб подолати цей бар’єр, дайте собі завдання, яке здається простим і займе не більше двох хвилин.

«Ви можете скласти список завдань або погуглити потрібну інформацію. Ці дві хвилини ще не лякають наш мозок, але вже дозволяють включитися в робочий процес. Дуже часто цього виявляється достатньо».

Не давайте собі відволікатися

Нас часто відволікають думки про невдачу, коли справа стає складною. Концентрація уваги падає, хочеться зайнятися чим-небудь приємним. Що робити? Сказати собі «стоп», і продовжувати працювати, щоб не дати нейронним зв’язкам, заснованих на негативному мисленні, закріпитися.

Джерело