У всіх нас є цей досвід: звук будильника вранці робочого дня. В нас прокидається відчуття страху і тривожності, яке говорить нам, що попереду неймовірна купа справ і мінімум часу, при цьому всі прийдешні завдання явно обіцяють бути нудними і не цікавими. Це перші ознаки того, що ви скоро відчуєте вигорання на роботі.

Більшість людей, навіть якщо їм цілком подобається їх робота, нерідко відчувають почуття втоми або надмірного навантаження, коли залишається зовсім мало місця для творчості або мотивації. Отже, ось кілька простих практик, які потребують мало часу (можливо, навіть простого зрушення в мисленні) і цілком можуть допомогти вам уникнути вигорання на роботі.

Практикуйте «сортування» завдань

Якщо ви відчуваєте себе заваленими неймовірною кількістю завдань, які ви повинні виконати сьогодні, завтра, в найближчі дні і тижні — тренуйте свій мозок на те, щоб зосередитися лише на тому, що вам необхідно зробити негайно. Це вимагає деякої практики. Більшість з нас звикли фокусуватися на майбутньому, а не на теперішньому моменті, але це викликає непотрібний стрес і горезвісне вигорання на роботі.

Як тільки ви усвідомлюєте, що турбуєтеся про те, що вам слід зробити через п’ять днів, зупиніться, глибоко подихайте і поверніться до теперішнього моменту. Запитайте себе: «На що мені потрібно звернути увагу прямо зараз?»

Не бійтеся сказати «ні»

Визначте для себе, що вам необхідно для того, щоб відчувати себе сконцентрованими. Потім зробіть цей аспект своїм пріоритетом номер один. Говоріть «ні» новому проєкту, який ваш бос хоче звалити на вас, оскільки це означає надпрацювання та стислі терміни виконання. Нас вчили, що хороший працівник (і людина) повинен «слухатися начальника». Але якщо ви станете працювати за двох, толку від вас незабаром не буде ніякого. А ось вигорання на роботі буде забезпечене.

Припиніть скаржитись на те, як ви шалено зайняті

Зверніть увагу, що всі поголовно стали скаржитись на щільні графіки і робоче навантаження. Люди обговорюють свою зайнятість, а не дозвілля і відпочинок. Позбавтеся від звички постійно говорити про те, як ви втомлюєтеся на роботі. Не виключено, що ви несвідомо використовуєте цей момент, щоб підтвердити свою важливість і цінність як співробітника. Розслабтеся і переведіть свій мозок на розмови про більш приємні речі: відпустку, прогулянки, заняття спортом.

Додайте ігрові або творчі перерви у свій щоденний графік

Робити більше, коли ви піддаєтеся стресу в результаті переробок, може здатися нелогічним. Але насправді це допоможе запобігти вигоранню на роботі. Правда в тому, що наша підсвідомість продовжує працювати над поточними завданнями, навіть коли ми не працюємо над ними безпосередньо. Тому робіть собі 15-хвилинні перерви, щоб пов’язати, пограти в гру або розгадувати ребуси і кросворди.

Нерідко в такий період до нас приходять наші найкращі ідеї, оскільки ви зміщуєте свій фокус і залучаєте інші частини мозку.

Відпустіть необхідність бути ідеальним працівником

Перфекціонізм — це інструмент, який наш розум використовує для того, щоб нас остаточно доконати. Він фактично уповільнює нас, тому що ми думаємо, що не зможемо ідеально завершити проєкт, і це викликає занепокоєння. Якщо ви піддаєтеся стресу на роботі до такої міри, що ви починаєте переїдати, конфліктувати зі своїм партнером або не виділяєте час, щоб робити те, що любите, спробуйте трюк під назвою «80-відсоткове мислення».

Іншими словами, ви даєте собі 80% часу, зусиль і енергії на кожну задачу. Замість того щоб в п’ятий раз вичитувати свій звіт на предмет помилок і друкарських помилок, зупиніться, оголосіть самим собі про завершення завдання і зробіть що-небудь приємне для себе особисто.

Якщо ви хочете попередити вигорання на роботі, перестаньте звалювати на себе нездійсненний ідеал.

Джерело