Розвантажити голову: три ефективних вправи

Великі навантаження, величезний обсяг інформації, завищені вимоги – рано чи пізно мозок починає скипати. Йому треба відпочити: для цього комусь буде корисно погуляти в тиші, кому-то – виплеснути свої думки на папір, поспостерігати за перехожими або просто подумати ні про що.

У наш неспокійний час, в період нескінченних стесів і перевантажень нам життєво необхідно навчитися позбуватися від непотрібних думок і звільняти свій мозок від усього зайвого. В першу чергу це потрібно для того, щоб знайти внутрішню рівновагу. Ось три вправи, які дозволять вам почати процедуру розумового детоксу.

Виплеснути негативні думки

Лист – це свого роду дзеркало, звертаючись до якого ми вчимося краще розуміти себе і вирішувати деякі проблеми. Багато років лист активно використовується в техніках особистісного зростання і розвитку. Це прекрасний спосіб примиритися з минулим, вибудувати сьогодення і підготуватися до майбутнього.

«Лист – це ниточка до душі, по якій ми можемо дістатися до тих чи інших емоцій в залежності від того, що відбувається в житті», – пояснює терапевт-графолог Домінік Водуазе. Олівець при цьому використовується як інструмент, що дозволяє всього за кілька хвилин звільнитися від непотрібних думок.

Вправа № 1

Візьміть аркуш паперу і почніть писати, не замислюючись про сенс написаного і не намагаючись піддати його оцінці. Забудьте про стрункість фраз і не концентруйтеся на своєму завданню – наведення порядку в думках. Не заважайте потоку слів вихлюпуватися на папір, не пропускайте жодного з них. Через пару хвилин, як тільки ви заповніть сторінку, зробіть паузу і закрийте очі, сконцентрувавшись на глибині і ритмі свого дихання. Потім відкрийте очі і подивіться на листок. Не намагаючись аналізувати написане, просто задайте собі питання: «Яке повідомлення я намагався передати собі в цьому листі?»

Відправитися на прогулянку

Фото: Unsplash

Променади Канта в садах Кенігсберга, лісові прогулянки Генрі Торо, піші подорожі Жан-Жака Руссо. Філософи всіх часів відчували на собі сприятливий вплив піших прогулянок. Так вони знаходили джерело натхнення. Але в чому секрет? Справа в тому, що неспішна ходьба – відмінний спосіб очистити голову від думок-паразитів. Причому благотворний вплив надає не стільки сама ходьба – без сумніву, корисна для здоров’я, – скільки те, що ми бачимо.

Під час прогулянки по лісі або по нескінченним малолюдних будовах (наприклад, церквам, монастирям) зір концентрується на деревах, кущах, квітах, колонах. Монотонні рухи очей дозволяють синхронізувати роботу правої і лівої півкуль мозку, знімаючи тим самим нервові затискачі, які утворюються як наслідок емоційного шоку, негативних думок, нав’язливих ідей.

В результаті налагоджується робота нервової системи. Відкриття це належить американському психологу Френсін Шапіро, автору психотерапевтичного методу ДПДГ (EMDR-терапії). Свій метод вона розробила близько 20 років тому, якраз після прогулянки в лісі. По суті справи, прогулятися по лісі – все одно що пройти сеанс ДПДГ в природних умовах.

Вправа № 2

Виділіть 20 хвилин і вирушайте на прогулянку, нехай навіть і навколо прилеглих будинків. Ідіть спокійним кроком – ні занадто повільним, ні занадто швидким. Протягом двох хвилин концентруйтеся на своєму диханні – дихайте глибоко і спокійно, повністю розслабивши діафрагму. Нехай ніщо не займає ваші думки, крім вдиху і видиху. Це елементарна фізична вправа дозволить вам позбавитися від внутрішньої напруги. Потім, продовжуючи рух і не повертаючи голови, вдивляйтеся в деталі навколишнього вас пейзажу, як якщо б бачили все це вперше. Через якийсь час ви відчуєте, як з голови йдуть зайві думки.

Позбутися негативних думок

Негативні думки, які нескінченно крутяться в голові, залишаються не тільки в свідомості, але і у всьому тілі. Викликані складними життєвими ситуаціями, невирішеними конфліктами, емоційним шоком, ці думки завжди супроводжуються неприємними фізичними відчуттями, про які ми вважаємо за краще забути.

Якщо не позбутися від цих думок і супутніх фізичних відчуттів, то з часом вони викличуть серйозні порушення психічного і фізичного стану людини. Якщо ви хочете позбутися від негативних думок і емоцій – просто «випхайте» їх з себе.

Вправа № 3

Напишіть список усього, що затьмарює ваші думки. Згадайте про те, що вам не вдалося позбутися від злості, про недозволені конфлікти, невтішних зауваженнях колеги, або сваркиз коханою людиною. Перерахуйте на папері по пунктах всі неприємні події останніх трьох місяців – великі і дрібні, які ніби застрягли в вашій свідомості і тілі.

Які події «засмічують» ваш мозок?

Закінчивши список, поверніться до кожного з його пунктів і як можна більш точно опишіть, що ви відчували в кожній з перерахованих неприємних ситуацій. Тепер закрийте очі і зосередьтеся на диханні. Дихайте спокійно і уявіть описані ситуації – одну за одною, намагаючись відродити в собі пережиті в кожному випадку емоції. Назвіть їх: «Тоді я відчув(ла) …». Потім зробіть глибокий вдих і, на видиху, з силою виштовхніть з себе кожну з цих емоцій, допомагаючи собі руками.

Джерело

Вам також можуть сподобатися Ще від автора

Залиште відповідь