Лайфхаки: Як боротися із запальним характером

Запальність сильно заважає життю, особливо якщо проявляється часто і необґрунтовано. Але з такою проблемою можна і потрібно боротися, адже її наслідки вкрай неприємні і навіть небезпечні.

Що це таке

Запальність можна вважати рисою характеру або ж проявом негативних емоцій. Це емоційна нестриманість і раптово виникаюча вибухова дратівливість, яка особливо притаманна людям темпераментним. Запальність може спостерігатися і у жінок, і у чоловіків, але у представників сильної статі вона зустрічається частіше, оскільки для жінок, як правило, характерні інші варіації прояви емоцій: образливість, перехід в роль жертви, обвинувальна позиція та істеричність.

Запальність може бути необґрунтованою (порожньою) або обґрунтованою. У першому випадку людина вибухає без приводів або з надуманих причин, а у другому – через подразники, наприклад, неприємні ситуації і людей, негативні події. Але навіть якщо запальність обґрунтована, вона сильно заважає, тим більше якщо виявляється регулярно і часто.

Чому виникає

Запальність багато психологів вважають рисою характеру, і це справедливо, адже одні люди буквально вибухають з будь-якого приводу, а інших вивести з себе вкрай складно, або ж їхні емоції проявляються стримано або іншими способами. Іноді особливість несвідомо прищеплюється і вкорінюється батьками в процесі виховання: якщо мама і тато запальні, то дитина буде переймати це і вважати, що така поведінка прийнятна і нормальна.

Є причини, що провокують або посилюють запальність, і до них відносяться:

  • Неправильне харчування, наприклад, надмірно жорсткі дієти, виключення з раціону певних продуктів і переважання в ньому одноманітною їжі, голодування або, навпаки, систематичні переїдання. Дефіцит поживних речовин негативно впливає на нервову систему.
  • Шкідливі звички: зловживання алкогольними напоями, вживання наркотичних речовин, куріння.
  • Сильна фізична втома, часті перевтоми.
  • Нервова напруженість, емоційні перевантаження, стреси і переживання.
  • Розумові або емоційні надмірні навантаження.
  • Постійні недосипання.
  • Занижена самооцінка, відсутність віри в себе і свої сили. Уявна безпорадність змушує часто зриватися.
  • Незадоволення собою, оточуючими людьми, власним життям або певними подіями.
  • Фізіологічні фактори, а саме проблеми зі здоров’ям: часті застуди, хронічні захворювання, що супроводжуються неприємними або тим більш болісними симптомами.
  • Гормональні порушення і зміни властиві жінкам в період вагітності, при менопаузі і клімаксі, деяких гінекологічних захворюваннях.
  • Психічні розлади, нестабільність емоційного фону.

Як проявляється

Розглянемо можливі прояви запальності:

  • емоційні сплески;
  • різкі перепади настрою від радості і задоволення до гніву і роздратування;
  • сильне неконтрольоване роздратування;
  • небажання слухати опонента, прислухатися до думки оточуючих;
  • почастішання дихання і серцебиття;
  • тремтіння в кінцівках;
  • посилена пітливість;
  • швидка, іноді нерозбірлива і незрозуміла мова;
  • лайливі слова;
  • жестикуляція;
  • застосування фізичної сили до людей або неживих предметів (кидання меблів, удари в стіни);
  • зміни кольору шкіри: почервоніння, багровість, червоні плями.

Зазвичай запальність проявляється якимись сплесками. Під час нападу людина не контролює себе, але після цього може усвідомлювати провину і неправильність поведінки, відчувати спустошеність, пригніченість, беззахисність, власну неспроможність.

Як вирішувати проблему

Як боротися із запальністю? Якщо вона виникає зрідка, не заважає жити і не відбивається негативно на оточуючих людей, то переживати не варто: вихлюпувати емоції потрібно. Якщо ж ви надмірно запальні, часто зриваєтесь і не контролюєте себе, свої слова і дії, то проблему потрібно вирішувати. Корисні поради запальним людям:

  • Усвідомлення і корекція поведінки. Цей метод включає кілька етапів, і перший – аналіз ситуації. Подумайте, що саме вивело вас із себе і змусило нервувати: незалежні від вас події, неприємні ситуації, спілкування або конфлікти з певними людьми, власна безпорадність або незграбність. Другий етап – висновки: усвідомте емоційний сплеск, опишіть почуття. Третій етап – корекція поведінки. Продумайте, як краще вести себе в наступний раз, щоб уникнути запальності. Так, можна заздалегідь готуватися до тих чи інших подій, уникати контактів з неприємними людьми і конфліктів.
  • Відпочинок. При перенапруженні корисно просто відпочити: добре виспатися, не думати про справи і турботи.
  • Зміна обстановки. Спробуйте відправитися в подорож, сходити в гості, піти в похід, прогулятися парком.
  • Усунення подразників. Якщо можливо, нейтралізуйте всі фактори, які можуть виводити вас із себе.
  • Приємні спогади. При спалаху гніву згадайте про щось хороше: кохану людину, проведену відпустку, якусь пам’ятну подію.
  • Розслаблення. Освоюйте різні техніки релаксації, наприклад, медитацію, абстрагування, візуалізацію (створення образів і умов за допомогою фантазії), прослуховування улюбленої музики.
  • Сублімація. Спрямовуйте енергію в інше русло, наприклад, займайтеся спортом, кричіть в подушку, бийте боксерську грушу.
  • Улюблена справа. Знайшовши цікаве хобі, ви зможете відволікатися у важкі хвилини і отримувати хороші емоції.
  • Професійна допомога. Якщо запальність заважає вам жити, звертайтеся до психолога, з’ясовуйте її природу і з допомогою досвідченого фахівця коректуйте поведінку і вчіться контролювати емоції.
  • Річ, що знімає напругу. Майте при собі предмет, який допомагає вам особисто контролювати емоції.

Ризики і наслідки

Запальність буває небезпечною, нерідко призводить до сумних наслідків. По-перше, вона заважає на роботі: не дає професійно виконувати завдання та спілкуватися з колегами і клієнтами, домагатися успіхів і показувати себе як гідного співробітника.

По-друге, надмірна запальність недоречна в особистому і сімейному житті. Якщо постійно зриватися на близьких, вони будуть ображатися і страждати, зрештою, можуть обмежити або припинити спілкування з вами.

По-третє, часті емоційні вибухи, небезпечні для здоров’я і загрожують захворюваннями серцево-судинної та нервової систем, частими загостреннями хронічних хвороб, проблемами з травленням.

Боріться зі своєю запальністю ефективно і своєчасно, щоб вона не зіпсувала ваше життя остаточно.

Джерело

Вам також можуть сподобатися Ще від автора

Залиште відповідь

Ваша електронна адреса не буде опублікована.