За іронією долі січень традиційно стає найбільш ледачим місяцем у році — спочатку ми скаржимося на байдикування, а потім як мінімум тиждень “розгойдуємося”, перш ніж повернутися у звичний робочий графік. Головна причина втоми — збій добових біоритмів. Відновлення сил здорової людини займає до семи днів. Але якщо у вас ослаблений імунітет або пригнічений настрій — процес може затягнутися.

Як поповнити запаси енергії організму і набратися сил?

Додайте у раціон продукти-енергетики

Найпростіший спосіб “перезарядити батарейки” — додати у раціон корисні мікроелементи. Перші у списку — сухофрукти і горіхи. Вони містять велику кількість незамінних жирних кислот, які організм не в змозі синтезувати самотужки; мінерали (магній, фосфор, калій, кальцій, залізо, цинк і селен); антиоксиданти; білок і клітковину (допомагають регулювати роботу кишківника і зміцнюють м’язи). До числа здорових енергетиків належать і зелені листові овочі (мангольд, селера, броколі, крес-салат, цвітна і брюссельська капуста, рукола, цикорій). Поєднання мізерної калорійності і життєво важливих вітамінів (А, C, B, E і K) робить їх просто ідеальними. У цій “партії зелених” хочеться особливо виділити шпинат — він має високу поживну цінність і містить солідну дозу енергозберігаючого заліза. А ще у вас з’явився відмінний привід і вагоме виправдання побавити себе плиткою гіркого шоколаду — виключно з профілактичною і енергетичною метою!

Заряджайтеся миттєвою енергією

Є кілька перевірених і доведених експрес-способів підбадьоритися у форматі “тут і зараз”. Серед них є й спів (поєднання кисневої зарядки тіла і приємних емоцій), одяг яскравого кольору (на думку фахівців з хромотерапії, жовтий, помаранчевий і червоний відтінки — ідеальне рішення для підняття бойового духу) і приємне потягування (відмінна вправа для нервово-м’язового оновлення).

Будьте у міру активною

Парадокс у тому, що організму для бадьорої роботи необхідно не просто відпочивати, а залишатися весь час діяльним. Чим ви активніші, тим вищим є рівень енергії. При цьому важливо зберегти баланс і не перестаратися. Почніть з малого. Пройдіть кілька зупинок пішки або залиште автомобіль подалі на стоянці. Якщо у вас сидяча робота, намагайтеся робити перерви по п’ять хвилин щогодини і просто прогуляйтеся офісом або зробіть кілька простих вправ на стільці. Такі міні-паузи допоможуть підвищити продуктивність. А вдома можна й потанцювати.

Правильно, відпочивайте

Вас вже нудить від одного слова “відпочинок”? Можливо, весь цей час ви зовсім не розслаблялися. Секрет накопичення енергії не у тому, щоб спати довго — важливо робити це у правильний час. Вченими доведено, що найактивніше відновлення енергії у клітинах тіла відбувається у період між 22:00 до 04:00 ранку — спробуйте підлаштуватися під потреби вашого організму і опинитися у ліжку у цей проміжок часу.

Слідкуйте за диханням

Усвідомлене дихання — найпростіший спосіб поповнити сили на фізичному рівні. При цьому більшість з нас дихає не настільки глибоко, як хотілося б: чоловіки роблять це животом (нижньою часткою легенів), а жінки — грудьми (середньою часткою). Верхньою часткою не дихає практично ніхто, через що недоотримує як мінімум третину від загального обсягу енергії. Спробуйте потренуватися — зробіть вдих, піднімаючи при цьому ключиці і плечі, впускаючи повітря через ніс і наповнюючи ним верхню частину легенів. Видихаючи, опустіть плечі і ключицю та випустіть повітря через ніс. Живіт і середня частина грудей залишаються при цьому нерухомими.

Використовуйте ароматерапію

Якщо у вас немає ніякого бажання і сил займатися складанням складних підбадьорливих аромакомпозицій, візьміть до уваги найбільш стимулюючі олії — бергамот, мандарин і м’яту.

Частіше смійтеся

Згідно зі статистичними даними чотирирічна дитина сміється близько 200 разів на день, у той час як доросла людина — максимум 15. Вважається, що сміх є найбільш універсальною терапією для організму, він сприяє зміцненню імунної системи і поповнює природну енергію.

Джерело