Дієві поради психологів, як впоратися із хвилюванням

Дихання збивається, голос тремтить, коліна підгинаються, долоньки пітніють. Все це воно – хвилювання. Коли його хвиля накриває, про первісну мету думати вже не виходить, а концентруватися тим більше. Щоб спробувати позбутися цього почуття, ми зібрали десять дієвих методів, ефективність яких підтверджують психологи.

Хвилювання може бути деструктивним, і приводити до зниження самооцінки, дивакуватості на публіці, дезорієнтації, нервових зривів і навіть депресій. Впевнені, що такі стани не подобаються нікому. Так як же побороти переживання, якщо вони вже дали про себе знати?

Стиснути кулаки. Рухова активність – прекрасна можливість забути про страх. Недарма психологи говорять про те, що зустрівшись зі стресовою ситуацією один на один, найкраще змінити обстановку. Але якщо такої можливості немає, тоді варто наслідувати вправи американського терапевта Ніколь Оприс. Заведіть руки за спину, міцно стисніть кулаки і глибоко вдихніть. Робіть повільний видих, поступово розслабляючи долоні.

Дозволити собі поплакати. Якщо в цей час вас ніхто не бачить. Паніка часто є наслідком придушення почуттів і емоцій, яким обов’язково потрібно давати вихід. Поплачте, а коли заспокоїтеся, точно відчуєте полегшення.

Вмитися. Відмінна шокова терапія. Не можете впоратися з переживанням? Відлучіться на пару хвилин і вмийтеся холодною (можливо, навіть крижаною) водою. Не зайвим буде трохи потримати під нею і руки. Це допоможе знову сконцентруватися, опам’ятатися та зібратися з думками, приборкавши почуття страху.

Простий аутотренінг. Якщо на вас чекає важлива подія/виступ/зустріч, варто налаштувати себе заздалегідь. Вдихніть глибоко, а видихів зробіть три коротких і сильних, після чого повторюйте собі прості фрази: «Все добре», «Я впевнений у своїх силах», «Я абсолютно спокійний». Якщо це не допоможе, спробуйте вимовити те ж саме, але голосом улюбленого мультяшного персонажа.

Правда чи ні? Відмінна порада від психологів: замість того, щоб нескінченно прокручувати в голові хвилюючу вас ситуацію, візьміть аркуш паперу і напишіть, що вас турбує. Але використовуючи для цього всього два-три слова. А потім уважно погляньте на них, і відповідайте чітко і чесно на питання: «Це правда? Чи всього лише моя думка?». У більшості випадків виявляється, що, не перевіривши факт, ви вже встигли побудувати для себе помилкові переконання.

Сконцентруватися і порахувати. Вас чекає не дуже приємна процедура, і ви вже відчуваєте, що серце починає вилітати. Кращий спосіб заспокоїтися в такому випадку – зупинити погляд на одному предметі і почати його подумки характеризувати: колір, форма, особливості, матеріал. Також можна відволіктися на рахунок. Озирніться навколо, і порахуйте людей, стільці, вікна, квіти.

Подихати. Можна свіжим повітрям, а можна і аромамаслами. Ефірне масло евкаліпта, цитрусових або хвойних допоможуть освіжитися і підбадьоритися.

Уявити найбільш жахливий результат. Не виходить позбутися хвилювання? Тоді спробуйте йти від супротивного. Уявіть найгірший результат ситуації, яка викликає такі емоції. Як ви почнете заїкатися, задкувати назад, спіткнетеся і впадете, а всі будуть голосно реготати. Після того як подумки програєте ситуацію, ще раз подумайте, наскільки мізерним є шанс розвитку подій у такому ключі. Так і в процесі вам навряд чи вдасться обійтися без нападів сміху, бо хвилювання піде само собою.

Правило 5 хвилин. Одна з найбільш ефективних методик. Часто навіть думка про те, що треба зробити щось, що викликає переживання, змушує людину постійно відкладати цей момент. Адже тривога і «харчується» звичкою їх уникати. І в результаті невелике хвилювання перетворюється в справжній стрес. Запам’ятайте для себе правило вирішувати проблеми і питання відразу після їх надходження, ґрунтуючись на простій формулі: «протягом 5 хвилин я можу витримати що завгодно».

Звернутися за допомогою до лікаря. У разі, коли жодна з методик не підходить, і не діє, є сенс звернутися до фахівця. Він зможе підібрати найбільш підходящий варіант терапії.

Спокій – запорука правильно прийнятих рішень і гарного самопочуття. Навчіться боротися зі своїми переживаннями, і проблеми, які призвели до них, виявляться не такими вже й серйозними.

Джерело

Вам також можуть сподобатися Ще від автора

Залиште відповідь