Уяви, що тобі подарували гарний і унікальний костюм, який ідеально тобі підходить і виглядає на мільйон доларів. Щоб він зберігся в хорошому вигляді надовго, про нього варто правильно піклуватися. Те ж стосується і твоєї шкіри. Якщо настав час поставити собі питання “як зберегти молодість після 30”, запам’ятовуй ці правила.

Отже, щоб зберегти молодість після 30 пора слідувати цим правилам.

Не забувай про зволоження

Зволоження — це майже мантра, яку варто пам’ятати все життя. Ти повинна зволожувати шкіру 24/7, зсередини і зовні. Перші візуальні вікові зміни пов’язані з тим, що шкіра втрачає вологу. Для таких зморшок навіть назва є: лінії зневоднення. Ти не можеш зупинити процес старіння, але все ще можливо уповільнити його.

Що потрібно зробити: почни використовувати засоби, що містять гіалуронову кислоту та інші зволожуючі компоненти. Крім того, у твоїй сумці завжди повинен бути міст або термальна вода, так як повітря зараз скрізь сухе (спасибі, кондиціонерів). І пам’ятай про підтримку балансу води в організмі. Якщо у тебе виникли проблеми зі споживанням денної норми води, повідомлення на смартфонах і в різних додатках можуть допомогти. Встанови нагадування, це дуже зручно.

Вживай більше жирів

Здорових жирів. Омега-3 жирні кислоти (що містяться в лососеві, інших видах жирної риби, волоських горіхах, олії та насінні) допомагають стабілізувати настрій, підтримувати міцність кісток і допомагають запобігти видимим ознакам старіння, зменшуючи запалення в організмі. Ніколас Перріконе, доктор медицини, провідний експерт по боротьбі зі старінням пише в своїй книзі “7 секретів краси, здоров’я та довголіття”: “Омега-3 також посилюють здатність ферментів організму отримувати жир зі сховища, скажімо, з ваших стегон, і використовувати його в якості енергії. Омега-3 збереже ваше здоров’я і сяючу шкіру”. Тобто, вживаючи правильні жири, ти не тільки покращиш стан шкіри, волосся і нігтів, але і будеш стрункішою. До речі, саме на описаній вище властивості корисних жирів базується суть кето-дієти. Хеллі Беррі слідує їй вже понад десять років, і виглядає неймовірно. Ніхто не дасть актрисі її 52 роки.

Спробуй правильно харчуватися, додавши в свій раціон корисні жири. Ти можеш вживати насіння чіа, льону та інших рослин — у них багато корисних жирів. Практично кожен експерт згоден з тим, що тобі потрібно два грами омега-3 жирних кислот в день. Їж багато жирної риби, як лосось (порція у 90 г містить 6,9 г омега-3), а також волоські горіхи (15 г містять має 9,2 г омега-3).

Якщо ти не отримуєш досить омега-3 зі свого раціону, розглянь можливість прийому добавок з риб’ячим жиром. Однак попередньо проконсультуйся зі своїм лікарем, оскільки в добавок є маса протипоказань.

Уникай цукру

Збалансуй свою дієту; споживай більше зелені, менше цукру і кофеїну! Цукор посилює ефект старіння, руйнуючи колагенові волокна. А також він може погіршити стан шкіри, викликаючи прищі або посилюючи запалення. Глюкоза активізує запальні процеси в організмі та пов’язує волокна колагену. Це робить шкіру грубою і тьмяною, а в довгостроковій перспективі — прискорює старіння.

Злазь з дивана

Регулярні фізичні вправи не тільки допомагають скинути вагу, привести в тонус м’язи, зміцнити кістки і поліпшити настрій, але і допомагають мислити ясно. Дослідження, цитовані Національним інститутом з проблем старіння, демонструють зв’язок між фізичними вправами і поліпшенням розумових здібностей. Всього 10-хвилинна прогулянка в день знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 40 відсотків.

Фізичні вправи також зменшують стрес і знижують відчуття тривожності, які не тільки шкодять мозку, але і призводять до погіршення стану шкіри. Стрес сильно зістарює, так що частіше гуляй або займайся спортом. Знайди час для трьох 15-хвилинних тренувань в тиждень. Ти також можеш бігати, кататися на велосипеді, плавати, танцювати — просто роби те, що тобі подобається найбільше.

Побудуй правильний догляд і слідуй йому

Чим старше ти стаєш, тим активнішими повинні бути антивікові інгредієнти. Але це не означає, що твої креми повинні бути більш щільними. Навпаки. В ідеалі, щоб зберегти молодість шкіри після 30, твій догляд повинен будуватись за наступною схемою (плюс-мінус якісь кроки та засоби залежно від типу і стану шкіри):

  • пілінг — бажано робити легкий пілінг фруктовими кислотами раз в тиждень або відвідувати косметолога для використання більш сильного препарату 1 раз на місяць;
  • очищення — використовуй м’які засоби для вмивання і демакіяжу. Молочко, пінка, гідрофільна олія, міцелярна вода і двофазні рідини відмінно справляються з макіяжем, а гелі добре очищають шкіру від надлишків масла і бруду в порах. Вмивайся два рази в день, добре очищаючи обличчя, не до скрипу — гідроліпідний бар’єр порушувати не варто. Обирай м’які і ніжні засоби;
  • тонізація — тоніки є найбільш недооціненими б’юті-засобами. Але вони допомагають збалансувати pH-баланс шкіри після вмивання. А це в свою чергу покращує поглинання інших компонентів твого антивікового догляду;
  • зволоження — використовуй сироватки або флюїди, щоб зволожити шкіру кожен день. Не рідше одного разу в тиждень використовуй зволожуючі маски — вони наповнять шкіру вологою, продовжуючи молодість;
  • сонцезахист — обов’язково використовуйте сонцезахисний крем широкого спектра кожен день, щоб захистити шкіру від шкідливих променів UVA і UVB. Це слід робити не тільки після 30, а з дитинства. Навіть якщо ти не відходиш занадто далеко від дому;
  • антиейдж-компоненти — ретинол, ретиноїди, пептиди, бакучиол, гіалуронова кислота, екстракти водоростей, женьшеню та інші компоненти є відмінними борцями з ознаками передчасного старіння. Порадься зі своїм дерматологом, щоб вибрати кращий інгредієнт антивікової косметики, що підходить конкретно твоєму типу шкіри і її проблем.